Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1. Этоткомплексоченьпростиэффекти­вен, дляеговыполнениявамнепотребуетсяничего, кро­местены.

  1. Нахмурьтелоб, сильнонапрягителобныемышцына
    10 секунд; расслабьтеихтожена 10 секунд. Повторите
    упражнениебыстрее, напрягаяирасслабляялобные
    мышцысинтерваломв 1 секунду. Фиксируйтесвоиощу­щениявкаждыймоментвремени.
  2. Крепкозажмурьтесь, напрягитевекина 10 секунд, за­
    темрасслабьте—тожена 10 секунд. Повторитеупражне­ниебыстрее.
  3. Наморщитеносна 10 секунд. Расслабьте. Повторите
    быстрее.
  4. Крепкосожмитегубы. Расслабьте. Повторитебыстрее.
  5. Сильноупритесьзатылкомвстену, полиликровать.
    Расслабьтесь. Повторитебыстрее
  6. Упритесьвстенулевойлопаткой, пожмитеплечами.
    Расслабьтесь. Повторитебыстрее.
  7. Упритесьвстенуправойлопаткой, пожмитеплечами.
    Расслабьтесь. Повторитебыстрее.

Упражнение 2. Еслиобстановкавокругнакаленаивы чувствуете, чтотеряетесамообладание, этоткомплекс можновыполнитьпрямонаместе, застолом, практически незаметнодляокружающих.

  1. Таксильно, какможете, напрягитепальцыног. Затем
    расслабьтеих.
  2. Напрягитеирасслабьтеступниногилодыжки.
  3. Напрягитеирасслабьтеикры.
  4. Напрягитеирасслабьтеколени.
  5. Напрягитеирасслабьтебедра.
  6. Напрягитеирасслабьтеягодичныемышцы.
  7. Напрягитеирасслабьтеживот.
  8. Расслабьтеспинуиплечи.
  9. Расслабьтекистирук.

 

  1. Расслабьтепредплечья.
  2. Расслабьтешею.
  3. Расслабьтелицевыемышцы.
  4. Посидитеспокойнонесколькоминут, наслаждаясьполнымпокоем. Когдавампокажется, чтомедленноплыве­те, —выполностьюрасслабились.

Упражнение 3. Этоупражнениеможноделатьвлюбом месте. Нужносестьпоудобнее, сложитьрукинаколенях, поставитьногиназемлюинайтиглазамипредмет, нако­торомможнососредоточитьсвоевнимание.

  1. Начнитесчитатьот 10 до 1, накаждомсчетеделаявдох
    имедленныйвыдох (Выдохдолженбытьзаметнодлиннеевдоха.)
  2. Закройтеглаза. Сновапосчитайтеот 10 до 1, задержи­ваядыханиенакаждомсчете. Медленновыдыхайте, пред­ставляя, какскаждымвыдохомуменьшаетсяинаконец
    исчезаетнапряжение.
  3. Нераскрываяглаз, считайтеот 10 до 1. Наэтотраз
    представьте, чтовыдыхаемыйвамивоздухокрашенвтеплыепастельныетона. Скаждымвыдохомцветнойтуман сгущается, превращаетсявоблака.
  4. Плывитеполасковымоблакамдотехпор, покаглазане
    откроютсясами.

Чтобынайтинужныйритмсчета, дышитемедленноиспо­койно, отгораживаясьотвсевозможныхволненийприпомо­щивоображения. Этотметодоченьхорошоослабляетстресс. Черезнеделюначнитесчитатьот 20 до 1, ещечерезне­делю—от 30 итакдо 50.